Benjamin Franklin opende elke ochtend zijn
notitieboekje en vroeg zich af: “Wat voor goeds zal
ik deze dag doen?” Elke avond vroeg hij zich af: “Wat
voor goeds heb ik vandaag gedaan?”
Albert Einstein verzamelde tijdens zijn leven meer dan
80.000 pagina’s aan aantekeningen.
Oprah Winfrey presenteerde de Oprah Winfrey Show
en werd miljardair, gerespecteerd fi lantroop én kreeg
de Presidential Medal of Freedom. Waar heeft ze haar
succes aan te danken? Journaling, onder andere.
Zoals Oprah zei: “Het bijhouden van een dagboek zal
absoluut je leven veranderen op een manier die je je
nooit hebt voorgesteld”.
Maar hoe precies?
Dat zal je leren en ervaren.
1. VIND JOUW RITME
Idealiter neem je dagelijks de tijd om te schrijven. Voor het plannen en/of journallen helpt het een ritme of een ritueel
te ontwikkelen waar jij je goed bij voelt. Bepaal hoeveel tijd je wil besteden aan het denken en schrijven en stel een
timer in. Die verbindt je ertoe niet al na twee zinnen te stoppen. Hij zorgt ervoor dat je de volle ingestelde tijd kan
besteden aan jezelf, de reflectie van je dag en het opschrijven van je verlangens. Je bepaalt zelf hoe lang je schrijft en
wanneer je schrijft. Het gaat erom dat jij jouw ideale ritueel en ritme ontwikkelt.
HOE ZIET JOUW IDEALE RITUEEL ERUIT? Stel jezelf drie vragen. Wat ga ik doen? Wanneer ga ik het doen? Wat zal het mij
opleveren?
WAT GA IK DOEN? Ik leg mijn journer op de eettafel. Voordat ik mijn ontbijt maak, schrijf ik 5 minuten in mijn journer. Mijn
ontbijt is mijn beloning voor het journallen/plannen.
WANNEER? 7:00
WAT ZAL HET MIJ OPLEVEREN? Als ik hier dagelijks de tijd voor neem, helpt het mij in verbinding te komen met mezelf. Het
helpt meer rust en duidelijkheid te creëren en ik haal meer uit mijn dag waardoor ik ook meer uit mezelf haal en mijn
dromen waar kan maken.
2. EEN OVERVLOED AAN SCHOUDERKLOPJES
Je ideale ritueel laat je positieve emoties ervaren en heeft positieve gevolgen op korte en lange termijn. Het is
belangrijk om dat duidelijk te maken aan je brein en het aan te leren zodat je het niet vergeet. Dat doe je door lief te
zijn voor jezelf. Herken en erken wat je goed doet en beloon jezelf daarvoor. Bestel bij je favoriete restaurant, koop een
nieuw paar schoenen, verwen jezelf met een avondje me-time, lees een goed boek ...
CTA: WAT IS DE BELONING DIE JIJ JEZELF BIEDT NA JOUW EERSTE WEEK JOURNALLEN / PLANNEN?
Tag ons op social media met #ikwileendoorbraak en maak kans op een gratis planner of werkboek als je aan het plannen bent en het ons wilt laten weten.
3. VERWIJDER BACKSPACE TIJDENS HET
JOURNALLEN
Tijdens het schrijven is het belangrijk dat je niet schrapt of je teksten
aanpast. Je wil oordeelloos jouw gedachten op papier zetten tijdens
het journallen. Wanneer je schrapt, kom je al gauw in een modus
waar je jouw gedachten overanalyseert en dat is niet de bedoeling.
Je hoeft geen vlekkeloos Nederlands te schrijven, je hoeft geen
bepaalde structuur te gebruiken. Alles wat je op papier zet is goed,
daar mag je op vertrouwen.
4. DE LICHTSTE INKT IS STERKER DAN HET STERKSTE GEHEUGEN
Uit onderzoek is gebleken dat wanneer je je pen gebruikt, je jouw linker- en rechterhersenhelft optimaal gebruikt.
Je kan wat je voelde op de verjaardag van Bram geen 4 jaar perfect onthouden. Je kan het wel opnieuw lezen in je
journal en tijdens het lezen de verjaardag volledig herbeleven. Ook werkt schrijven beter dan typen; het dwingt je te
vertragen en echt stil te staan bij wat er gebeurt en wat ertoe doet in het leven. Door te journallen kan je je gedachten
van je afschrijven zodat je niet alles hoeft te onthouden en je zo je hoofd beter kan leegmaken.
5. CREËER ANKERS
Ken je dat gevoel dat je een liedje hoort en moet terugdenken aan een bepaald moment en alle emoties herbeleeft?
Of dat je vroeger je moeder zag en ineens dacht aan of je je kamer wel had opgeruimd. In de traditionele psychologie
noemen we dat klassieke conditionering, ook wel bekend als het pavloveffect. In de bekende nlp-stroming worden het
ankers genoemd. Je wil ankers creëren die jou in beweging zetten om te plannen en te journallen. Dat kan een wekker
zijn die afgaat, een visual op je telefoon, je journal duidelijk in het zicht leggen waardoor je getriggerd wordt om aan
de slag te gaan.
6. NIKS MOET, ALLES MAG
Plannen en journallen moet je zien als een toevoeging aan het leven. Het
mag zeker niet als een verplichting voelen. Als je het goed doet, zal je
ervaren dat het jou helpt. Je wil ervoor zorgen dat je ervan geniet. Zoek een
fijne plek, jouw favoriete pen en maak het zo aangenaam mogelijk voor
jezelf. Nog geen favoriete pen? Grijp naar jouw portemonnee en doe jezelf
er een cadeau ;)
7. ROME IS NIET IN EEN DAG GEBOUWD
Er is een cowboygezegde dat luidt: “je bent pas een echte cowboy als
je 7 keer van het paard bent gevallen”. Wanneer je de journer begint
te gebruiken, zal je merken dat er momenten zijn waarop je vergeet
te journallen, dat er dingen gebeuren die je patroon doorbreken: een
vakantie, ziekte, of het simpelweg te druk hebben. But that’s okay! Just get
back on the horse. Verwateren je gewoontes wat? Get back on it! Gun
jezelf de tijd om de gewoonte aan te leren. Een keer in de week journallen
is al meer dan helemaal niet journallen, pat yourself on the back!