Meer bewegen is altijd goed. Begin met kleine stappen. Voor duurzame gedragsverandering moet je met small simple steps beginnen. Daag jezelf uit en probeer alle 32 in de komende 90 dagen minimaal 1x gedaan te hebben.
1. Loop een extra rondje door de straat als je het vuilnis wegbrengt.
2. Ga niet op de bank liggen met een luisterboek, maar beleef de avonturen wandelend door het bos.
3. Loop of fiets met je kinderen mee op weg naar school.
4. Loop naar de winkel voor dagelijkse boodschappen of het ophalen van pakketjes.
5. Loop door je huis tijdens een telefoongesprek.
6. Loop eens een stukje achterstevoren; daar is extra coördinatie, evenwicht en spierkracht voor nodig.
7. Loop eens een tijdje op je plek tijdens het Netflixen.
8. Praat bij over de dag met je familie tijdens een wandeling na het avondeten.
9. Neem een paar uur voor het slapengaan een wandeling voor een betere en diepere nachtrust.
10. Probeer al een rondje gelopen te hebben vóór je aan je eerste werktaken begint.
11. Parkeer je auto net wat verder weg van je bestemming zodat je de rest kunt lopen.
12. Schenk een nieuw kopje koffie of thee in bij de automaat die het verst van jouw werkplek afstaat.
13. Ga naar het toilet dat het verst van je werkplaats af zit.
14. Neem de trap in plaats van de lift.
15. Reserveer altijd 10 minuten van je lunchpauze voor een snelle wandeling.
16. Vraag je collega’s om voor, tijdens of na het werk samen te gaan wandelen.
17. Loop naar je collega’s als je iets moet weten in plaats van ze een snelle e-mail te sturen.
18. Schud de stress van de dag van je af door voor het avondeten even te wandelen.
19. Neem een lange route door het winkelcentrum, dus bezoek de winkels niet op een logische volgorde.
20. Loop eerst langs alle stalletjes bij een markt voordat je iets koopt.
21. Ga hiken in een natuurgebied.
22. Varieer in de snelheden waarmee je loopt. Eerst langzaam en dan
steeds sneller met af en toe een minuut snelwandelen.
23. Spreek af met vrienden bij een terras waar je naartoe kunt lopen.
24. Rijd eens naar een andere stad en verken ‘m te voet.
25. Beloon jezelf bij een bepaald aantal stappen door telkens na zoveel stappen een euro in een (digitaal) spaarpotje te doen. Bijvoorbeeld €1 per 10.000 stappen.
26. Ga een dagje naar het strand en waai lekker uit langs het water.
27. Bezoek een doolhof en vind je weg.
28. Moedig je kinderen aan om mee te doen aan een wandeling door ze dingen te laten verzamelen, zoals mooie bladeren, bloemen en stenen.
29. Loop langs het veld als je kind aan het voetballen is, of welke sport hij speelt waarbij je langs het veld kunt lopen.
30. Ga eens een dagje lekker tuinieren, thuis of bij een vriend of familielid. Een paar uur onkruid wieden, grasmaaien, snoeien en nieuwe plantjes planten is intensiever dan je denkt.
31. Ga zwemmen in zee en profiteer van alle gezondheidsvoordelen.
32. Trek baantjes in het zwembad bij jou in de buurt en varieer daarbij van de schoolslag naar de borstcrawl om je spieren extra wakker te maken.